ในทุกวันนี้ ไม่ว่าหญิงหรือชายมีแนวโน้มที่จะดูแลรูปร่างของตนเองมากขึ้น การมีรูปร่างที่ได้สัดส่วนนอกจากจะมีความสวยงามแล้วยังบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีของคนๆนั้นด้วยครับ หนึ่งสิ่งที่หลายคนต้องการคือการจัดการไขมันที่สะสมตามจุดต่างๆของร่างกาย และจุดที่หมอเชื่อว่าผู้อ่านมีความกังวลมากจุดหนึ่ง คือ ไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือที่เราเรียกกันว่า พุง นั่นเองครับ
โดยไม่ว่าคุณจะมีหน้าท้องที่แบนราบแค่ไหน แต่ทุกๆคนมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องครับ ซึ่งการสะสมของไขมันในจุดนี้ หากมากเกินไป นอกจากไม่สวยงามแล้วยังส่งผลถึงสุขภาพอีกด้วย วันนี้หมอมีคำแนะนำเพื่อให้ทุกท่านลองนำไปใช้เพื่อสลายพุงกันครับ
1. การออกกำลังกายแบบคาดิโอ
ข้อนี้เชื่อว่าทุกท่านคงพอทราบกันอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่งเหยาะ หรือกิจกรรมใดๆที่ทำให้ชีพจรของผู้อ่านเต้นเร็วมากขึ้น ช่วยในการเผาพลาญไขมันในทุกๆจุดของร่างกายครับ แนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็ถือว่าเป็นอันใช้ได้
2. แพลงกิ้ง
การออกกำลังกายในท่าแพลงกิ้ง หรือท่าบริหารหน้าท้องนั้นทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้อ่านแข็งแรงขึ้นส่งผลให้รูปทรงหน้าท้องของผู้อ่านมีความกระชับมากขึ้นครับ สำหรับการฝึกท่านี้ เริ่มจาก การนอนคว่ำหน้าลง โงอข้อศอกทั้งสองข้างขึ้นตั้งชันไว้กับพื้น ดันตัวขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้าย ปลายเท้าตั้งขึ้นเพื่อพยุงลำตัว ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงขนานอยู่เหนือพื้น หากผู้อ่านทำเป็นครั้งแรก อาจเริ่มจากระยะเวลา 20 วินาทีจากนั้น ในวันถัดไปให้ยืดเวลานานออก 5-10 วินาทีไปได้เรื่อยๆครับ 5-6 วันต่อสัปดาห์ อย่าลืมที่จะมีวันพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการซ่อมแซมตนเองด้วยครับ
3.งดของหวานของมัน
เป็นหลักการที่ตรงไปตรงมามากครับ มีคำกล่าวที่ว่า "you are what you eat" หากท่านไม่ต้องการหุ่นที่เต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินแล้วละก้ ก็ควรลดละเลิกอาหารประเภทแป้งและไขมันเพื่อลดการสะสมในจุดต่างๆของร่ายกายครับ อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลในของหวานหรือขนมทานเล่นต่างๆที่รับประทานเข้าไป หากไม่ได้ใช้พลังงานในส่วนนี้ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย กลายมาเป็นพุ่งกะทิ นั่นเอง
4.นอนหลับให้เพียงพอ
เป็นข้อที่ง่ายที่สุดเลยทีเดียว แค่เรานอนหลับให้เพียงพอ ในเวลา 6-7 ชั่วโมงต่อวัน ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายมีการสะสมไขมันลดลงครับ
5.ฝึกจัดการกับความเครียด
ในแต่ละวัน ร่างกายมีการสะสมไขมันเกิดขึ้นตลอดเวลา เช่นเดียวกับความเครียด และการบริหารจัดการความเครียดของแต่ละคนนั้นส่งผลต่อการสะสมไขมันที่มากขึ้น วิธีง่ายๆที่หมอแนะนำในการรับมือความรู้สึกแย่ในแบบต่างๆ คือ การออกกำลังกาย ครับ ซึ่งได้ผลดีสองต่อเลย ทั้งลดความอ้วนและความเครียดครับ
หวังว่าทุกท่านคงนำทริคเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อสร้างหุ่นเฟิร์มๆกันนะครับ 5 ข้อที่ผ่านมาเป็นเพียงทริคระดับ easy level เท่านั้นเอง ทั้งหมดนี้หมอเชื่อว่าเอาไปปรับใช้กันได้ไม่ยาก ในคราวหน้าหมอจะเตรียมทริคในระดับที่ยากขึ้นมาฝากในภาค 2 นะครับ ^^
ว่าแล้วหมอก็ขอตัวไปทำแพลงกิ้งลดพุงก่อนนะครับ ^^
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น